现代社会，大家的生活条件越来越好了，很多人体重都超标，需要减肥。对于我们上班族来说，不可能有太多时间用来锻炼身体，只能利用身边的东西来减肥。今天小编来介绍下爬楼梯减肥的方法。楼梯，生活中非常常见，科学利用则可以瘦腿。那么，怎么爬楼梯能瘦腿？怎么爬楼梯瘦腿？爬楼梯瘦腿吗？
1.选择一段合适的楼梯
爬楼梯瘦腿理论上是可行的，那么想要爬楼梯瘦腿，首先要有一段楼梯。我们可以选择小区的楼梯，这样的楼梯上的人少安全系数高，也可以选择登山楼梯，比较陡峭，可以达到事半功倍的效果。
2.每天坚持爬楼梯
想要爬楼梯瘦腿，一天两天是不可能有瘦腿效果的。很多年轻男女会选择吃减肥药，酵素等减肥，这是不科学的，就算有效果很快也会反弹。真正科学的减肥瘦腿方式就是坚持运动，虽然运动周期较长，但是一旦瘦下去，就不容易反弹，并且能够提高体质。
掌握正确爬楼梯的姿势
爬楼梯主要是利用腰胯部，我们就是抓住这点来进行锻炼的，如果你猫着腰一溜烟上下楼梯，那么除了锻炼耐力外，根本达不到减肥瘦腿的效果。关于正确爬楼梯的姿势，网上有详细的教程，有兴趣的童鞋可以自由学习。
3.多上楼梯，少下楼梯
怎么爬楼梯能瘦腿？很多人选择用楼梯锻炼，都是选定楼梯后，坚持往上爬。这是正确的，下楼梯是起不到锻炼效果的，不过，下楼梯也是必要的，如果你只是卖力爬楼梯，下楼梯这步骤省略，直接选择坐电梯，这样不好，下楼梯可以舒缓腿部。
4.注意爬楼的频率
另外一点就是爬楼梯不可以偷工减料，比如一步上几个台阶等等，一定要踏踏实实走好每一步，这样才能起到锻炼的效果。另外爬楼梯的运动强度要控制好，按照自己的体能进行锻炼，不可一次性锻炼过猛。
5.爬完楼梯做运动
爬楼梯能瘦腿吗？怎么爬楼梯瘦腿？答案是“能”。但是完全依靠爬楼梯瘦腿，效果会出现的很慢。强烈建议爬完楼梯再做一系列慢性运动，这样能够有效拓展体能，达到减肥瘦腿的效果。
爬楼梯锻炼应注意什么？
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。