【五大瘦臀法宝】爬楼梯，紧实臀部，推墙。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠。立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直。前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，前后脚的大腿及小腿都成90度。金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸。还可以一：喝减肥茶你可以购买一些山楂和菊花，煮成汤，然后冰在冰箱内，需要的时候就喝一点，这个茶具有降脂的作用，不过一定要饭后才可以喝，并且一次不要超过250cc，可以在午餐和晚餐后喝，如果出现不舒服一定要及时的停止。二：注意自己的坐姿坐着的时候一定要挺直腰部，可以在腰间放一个护垫，使得中心向上提，不要让所有的重量都压在腹部或者是臀部，那样会造成臀部越来越大。
瘦臀方法有哪些 三：做瘦臀运动1.爬楼梯，这是一种既省钱又有效的运动方式，爬楼梯的好处有很多，可以快速的消耗热量，使得身体整个运动起来，特别是对于大腿与臀部非常有好处，在爬楼梯的时候可以一次迈两个台阶，这样有利于锻炼臀部的肌肉，使得大腿与臀部的肌肉紧实起来。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条，快速瘦臀。
2,推墙，可以背对着墙壁站好，双手撑在墙上，使得腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，然后再向着墙靠近十秒钟，重复多次的做这个动作，不仅仅可以有利于瘦臀，还可以使得腹部的肌肉变得紧实，使得小腹变得平坦。做这个运动的时候最好能有弹力绳或是跳绳，如果找不到也可以空手做。具体做多少次可以根据自己的情况选择。