晚上跑步能帮助提高身体代谢水平，因为人在晚上的代谢会降低，晚上在塑胶跑道上跑步能提高代谢，促进脂肪分解。晚上的空气比早上好，但是也不是最好的， 空气最好的时候是在下午的时候。植物因为晚上没有光合作用，会大量排出二氧化碳，早晨的空气其实含氧量比较低，不适合做过多剧烈运动。一般晚上人体的血液浓度比早上稀，慢跑的时候循环系统负担比较下，有利于身体。晚上跑步能加强新陈代谢，而且比起其它运动在这一方面更有优势，新陈代谢旺盛的人生长快。所以都认为跑步可以增高。现在身高不理想，应该是由于受遗传因素的影响，生长发育期生长激素分泌不足等原因造成的. 每天只是跑步还是不够的，建议平时多做引体向上的运动。合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品。
晚上跑步会有一定效果，要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.如跳绳运动，讲究轻快，在任何时候都可以做的增高运动，需要每天坚持、是一种全身平衡性的运动，晚间跑步确实有助于长高的。建议及时补充营养及钙质如牛奶，虾皮等，保证足够的睡眠，可以做压腿来拉伸韧带。
除了夜跑，不要熬夜，晚上保证睡眠充足，这些对于增高也是很重要的。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。像篮球,排球这类运动,相当有助于长高.营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。同时多到室外活动，能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，也可促进身高发育。