1.吸烟并不是减肥的良方
看看你周围的吸烟者，看起来体型都一样苗条吗
体重与许多因素有关，尤其是饮食及运动。
2.想让自己更有魅力，最好离烟远一点
吸烟会使你口气难闻、发质变得奇差无比。
烟渍会留在你的牙齿、指头上，更会让你的皮肤提早老化、满布皱纹。
美国研究指出，有86%的年轻人表示，他们可不喜欢和吸烟者约会
3.维持好身材，不必靠吸烟
4.吸烟会让唿吸受阻，无法拥有好体力
运动可以帮助你维持体重和健身，但吸烟只会让你唿吸不顺，消耗身体机能。
吸烟会让你头痛、心跳加快、胃肠消化不良。
吸烟会让你常感冒、咳嗽，一旦生病了，身体就变得更差了!
5.吸烟能减肥的说法，千万不可信!
大声地告诉建议你吸烟可以减肥的朋友，“我不吸烟!”、“不，谢谢了，吸烟不是减肥的好方法!”
不需要靠吸烟和别人打成一片，看起来吸烟的人很多，但事实上，不吸烟的人更多!
6.千万别拿自己的健康开玩笑
你可能会想，我只抽一点就不抽了，但往往你很快就会上瘾了。
吸烟是高成瘾性行为，吸烟者发现即使试了再多次，烟瘾仍然很难戒除。
许多瘾君子戒烟戒得很辛苦，他们多希望自己从来不曾吸烟。如果你现在没有吸烟，恭喜你!你已远离了生命这场赌局。
7.戒烟并不代表体重就会上长
如果你已开始戒烟，这是一件好事!
戒烟时，可以藉由少吃、多运动来帮助自己控制体重，减少发胖的机会。
减肥每日需要保证基本的营养 牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。 豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
散步 天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有树、有水、门票又不那么贵的，很多公园都集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：打太极拳的、耍剑的、舞枪的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，选择任何一种运动减肥方法都比在家睡懒觉好。爬山 夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。