耗腿：1把腿搭在凳子或者垫子上 2直接借墙壁耗腿 把腿压到自己能承受的最大限度时，保持不动坚持住。简介：耗腿是舞蹈、 戏曲等专业必须完成的基本功， 只有从小打下基础以后才能完成更难的技术技巧。 目的是拉长腿部肌肉和韧带，养成腿部关节直伸的习惯和表现出优美的姿势，以便达到表演动作的标准要求。耗腿还可以增加演员肢体的耐力。随着练功时间的延长，逐渐增强了学员对肌体疲劳的抵抗力。这种训练方法， 对演员适应繁重的演出任务，极有裨益。一开始是酸疼，耗一会慢慢就没知觉了，最后就麻木了。这样对身体是没有害的， 只是把腿内侧的跟腱拉长了，拉的只是韧带， 但是要适度， 有的孩子特别硬就不适合学这些了，老师也要适度。
体育名词.运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的：1、在之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，伸展躯体以做预备；使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5、替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
拍打的原理.拍打，拉筋法中的一部分，拉筋法分拍打与拉筋，拍打也是自愈疗法的一种，拍打能治愈疾病的原理就是：拍打原本是道家养生治病的秘法，原本叫“调伤”，是通过拍打身体将体内因跌打损伤和风寒暑湿形成的於堵垃圾清除体外，从而疗伤治病。词目：拍打拼音：paī dǐ基本解释1. [beat]2. 使反复地轻打一只鸟拍打着它的翅膀3. 按音乐节奏拍自己土人们看着舞蹈,拍打着他们的大腿4. [wash;lap]∶在[海、河等] 流水中轻轻拍击被海水的波涛拍打着海岸的国家5. [pat;slap]∶轻轻地打拍打身上的雪详细解释 拍击；敲打。 巴金 《家》二八：“两人面对面地望着，下面白黄色的河水时时凶猛地拍打岩石脚。” 杨沫 《青春之歌》第一部第五章：“上弦的月亮已经弯在天边，除了海浪拍打着岩石的声音，海边早已悄无人声。” 梁斌 《红旗谱》二六：“ 江涛 走到 严萍 的门前，伸出手去，想拍打门环，又迟疑住。”