回家后的练习1、坐在椅子上，一只脚抬高成直角，拳头拍打小腿15~20分钟，到有热感皮肤微微发红为止。这样可以是小腿肌肉完全放松，拍软肌肉。2.扶墙或其他东西做前后弓步，可以收紧小腿线条同时拉伸韧带。3.温水泡脚，并由下至上简单按摩小腿5分钟。4.（这条很重要昂，）睡前按摩:①从脚踝向大腿根部按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下。②大腿前侧中线上，从膝盖直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧用力按压。注:全程15分钟以上为佳5.（最简单的方法）躺在床上，双腿垂直靠在墙上，时间自定越长效果越好。建议LL此期间可以背背单词，翻翻杂志神马的，轻松又可以延长练习时间。6.（此项练习为选择性的，LL如果腿不是很直想要把腿练直的话，在做瘦腿练习的时候也可以练习一下这个动作）侧躺，脚伸直，用朝上的腿上下运动10次后换边。
瘦腿期间注意事项:七大绝对不要做的事情，1.绝对不要剧烈运动，比如跳神跑步，或是垫脚尖神马的哦，（减肌肉腿，不可以在让小腿多受力，那样肌肉会更严重的，）2.不要跷二郎腿，影响腿部曲线，3.不要喝碳酸饮料和酒，4.不要熬夜，5.睡前5小时不要再吃任何东西6.走路姿势不要内八字，也不要垫脚尖或是亚脚跟，7.不要吃高糖分或高盐分的东西，
一定要做的事情:1.多吃素，少吃肉，2.要多吃香蕉、芹菜、紫菜、苹果和西瓜，3.长时间走路或者让小腿受力后一定要按摩或拍打小腿，不给肌肉形成的机会，最后，希望在执行以上方案时，咬牙坚持下去，相信两个月以内一定可以修炼出修长漂亮的美腿。有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔。