一部分人认为，小腿的粗细几乎完全由基因决定这是有一定的道理的。小腿的比目鱼肌由高达90％慢肌纤维组成，慢肌纤维只有快肌纤维的大约一半的增长潜力。本着这一精神，相比于股四头肌目鱼肌只有42％的增长潜力。还有另外一个原因，小腿，特别是比目鱼，重量训练相对反应迟钝。小腿的作用是当你站立或行走时保持身体直立。这意味着它们几乎活跃一整天。其结果是，小腿相比于任何其他“未受过训练的”肌肉来说已经是训练过度了。请注意，这不是一种遗传的限制 - 这是一个环境的效果。 除了他们的纤维类型组成，没有什么内在的，防止小腿肌肉的生长的因素。并没有遗传的巫毒诅咒你的小腿。因此，无论是训练状态还是肌肉结构，应考虑到你的训练计划的设计出现了问题。小腿需要高负荷和高次数高频率，特别是比目鱼。腓肠肌需要温和的训练参数。
为了改变你的想法我来举个例子，在一项研究中训练有素的马拉松运动员可能比普通跑者多出20％的慢肌纤维（Ⅰ型和IIa）这意味着即使是在个人的出肌肉训练上同样可能增长20％以上。更重要的是，跑步会抑制在不服药的情况下，当适当训练，你的小腿应该能与你的上臂增长一样的比例。并且在女性中，小腿居然有比上臂稍微较高的增长潜力。所以没有更多的借口！你的小腿受遗传的影响不大，你的小腿因为以下两个方面的影响较大。
很多健身者有粗壮的手臂，宽阔的肩部，肥厚的胸部。但有多少人愿意为了小腿话费一天？同样的，你有没有哪次训练课上把小腿训练放在优先的位置？为了研究训练优先级别对于肌肉发展的深远影响。一组研究人员比较了两种上身训练计划（只在练习的顺序不同）。在一个程序中，先进行三头肌伸展再进行卧推，而在另一方面，先进行卧推再进行的三头肌伸展。