小编介绍的第一款是婴儿式瑜伽。以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽，双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。保持这个姿势，完成10次呼吸。介绍的第二款是站立前屈式瑜伽。这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。保持这个姿势，完成10次呼吸。只要持之以恒，睡眠质量提高了，还能修身减肥！
介绍的第三款是分腿坐式瑜伽。这是一个动态的姿势，但它一样会有助于让你的身体迅速的进入睡眠的状态。端坐在瑜伽垫上，双腿向前打开到你的极限距离，并且确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。保持这个姿势，完成10次呼吸。
介绍的最后一款为开腿前屈式瑜伽。这个动作可以帮你放松肩膀，减少压力。从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。