前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了！而且训练的时候越来越容易疲惫。天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗？针对这个问题，我的答案是No~Why？？？原因如下：罗马的崩坏是兴盛的开始！其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少。在减脂塑身时候，一周到底该训练多少次呢？这应该是不少人在制定健身计划的时候会思考的问题。今天我们就来谈谈，一周的训练频率问题。
初学者:对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果①（元分析数据）。一般而言，初学者的训练重点应该是大肌群，比如臀腿、肩胸（回复：新手该练哪 了解更多）。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲五十次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……比如我们可以一周制定三次训练，分别是1.臀腿（很难分开训练啦，回复：臀部 了解更多）2.胸部（回复：胸部 了解更多）。3.背部（回复：背部 了解更多）。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练臀，周三练胸，周六练背
进阶训练者:对于进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练②。比如一周4-5练。进阶训练者除了一些健康、减脂方面的需求，也开始有更多希望能细心雕琢的部位。比如男性的肩部、女性的手臂、小腿等。都希望能在抗阻训练里调整和美化他们的形态。让自己看起来更好看。比如在周一训练臀，周二训练手臂和肩部，周四练背，周五练小腿，周六练胸（周五、周六可以睡懒觉啦~）。