女生怎样练翘臀快 七招让你拥有性感美臀

2016/10/13 16:33:18作者:S-chenme…来源:伊秀美体网
长时间的久坐会让你的臀部失去弹性,变得扁、平、塌。想要恢复臀部的弹性,不妨来看看该怎样锻炼才能让你做个性感的翘臀女人,让你轻松吸引全场人的目光吧。

长时间的久坐会让你的臀部失去弹性,变得扁、平、塌。想要恢复臀部的弹性,不妨来看看该怎样锻炼才能让你做个性感的翘臀女人,吸引全场人的目光吧。

一、多跑步,就算慢跑也行

周末抽时间去跑步吧,如果你觉得快跑会出一身臭汗,让你感到不悦。那不妨试着慢跑吧,跑步中的后蹬动作能锻炼到你的臀部,使臀部的肌肉变得紧实,让你拥有迷人臀线。不要再犹豫啦,只要你肯跑起来你就能拥有性感翘臀。

二、学习肚皮舞or桑巴舞

闲暇时就来跳肚皮舞或者桑巴舞吧,这些舞蹈都是要求舞者快速摆动臀部,它能使你的臀部变成小马达似的,在那不停的抖动。当你已经把臀部上的赘肉甩掉了,那美臀自然就回到你身上,同时你还能变得特别的妩媚哦。这都是舞蹈送给你的礼物。

三、意念练就翘臀

当你站着的时候你可以随时随地的做提臀运动。双腿站立好,臀部相向用力夹击,利用意念对臀部说:夹紧会瘦,夹紧会瘦。每夹击一次就保持该姿势20秒,尔后缓慢放松臀部。反复练习5~10分钟,就能达到提臀的效果。

四、穿高跟鞋爬楼梯

有时间就换上你的高跟鞋去爬爬楼梯吧,当你抬腿的时候臀部会自然紧收,达到锻炼臀部的作用,还能塑造一个性感的美臀。每天抽时间爬30分钟就能让你瘦下来,还能帮你练就一双迷人美腿。

五、常练习弯腰鞠躬

立正站好,腰身挺直,双手自然垂放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身慢慢向下鞠躬,直至与地面平行,双腿不得屈膝,臀部尽量上翘。保持该姿势20秒后缓慢将身体恢复原状,尔后反复练习该运动10分钟,就可以达到提臀的效果,这也是很有效的运动减肥法之一。

六、趴着也能出美臀

当你想看书或者看电视,玩手机时,你可以试着上半身趴着,小腿着地,臀部向上抬举。当你感到上半身麻痹时,就利用手臂的力量将上半身略微抬起,臀部还是要向上抬举,同时臀部练习相向夹击运动,这能让你练就出性感美臀。

七、提臀打圈1·跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;2·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;3·向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。4·整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。5·然后换到另一条腿做同样动作。

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