韩国电视剧《The K2》最新一集，池昌旭澡堂全裸打戏，虽然打上了马赛克，但依然能看到男神的健硕肌肉。据悉这场打戏惹来了粉丝的疯狂点赞，能看到池昌旭的美好身材，相信迷妹们也不枉一生。池昌旭从出道时的瘦弱男生，变成了现在的魅力型男，期间少不了去健身锻炼的成果。男人除了颜值高，还要身材好。提高对自己的要求，开始30天的肌肉锻炼计划吧！
一、基础篇
如果大家之前没有进行过有计划的健身运动，不妨先从基础的运动开始。即每天跑步3-4公里，要结合自身的实际情况，不宜超之过急。而且在跑步的时候，要控制好速度，快不是健身的唯一标准。除了跑步是最基础的运动外，还可以练习游泳，提高我们的心肺功能，更好的升级锻炼。
二、晋级篇
整体运动做好后，我们的身体比较能适应较强的运动量。比如接受教练的指导，上一节动感单车课、重量锻炼，每节课时长40分钟，就能完成一天的力量锻炼。运动结束后，要做一下缓冲防止隔天肌肉酸痛。
三、高级篇
肌肉锻炼计划的最终成果是练好肌肉线条，所以我们可以有针对性的健身。比如甩绳能练肱二头肌和肱三头肌，引体上升能连背部肌肉，卷腹运动能练到腹部肌肉。都需要我们做好计划，按节奏来进行锻炼。