第一天减肥过的朋友都知道，便利商店无庸置疑是减肥者的最佳战友，因为便利店的食物热量标示得非常清楚，绝对不会失控乱吃。早餐喝一大瓶豆浆都快涨死了，接着吃鲔鱼饭团。豆浆+御饭团~我真的超级满足，这个无糖高纤豆浆真的是减肥圣品，午餐的热量可以跟早餐差不多或是略多。夏天实在很热，午餐吃清爽凉面～冰冰凉凉的很好吃，尽量不要选重口味，如果选麻酱千万不要整包酱全加进去。晚上是减肥成败的关键期，尽量早吃，少吃，以轻淡高纤为主～我的习惯是晚上不吃淀粉，烫青菜吃个痛快...猪肉少许(水煮最好)，如果还觉得肚子饿，可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤，总之每天摄取的热量要控制在1200以内。晚餐过后也要趁着看电视时间做运动。第二天 早餐：无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果三明治挑肉类绝对是鸡肉首选～鸡肉热量最低，如果可以忍耐的话当然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到午餐：无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面荞麦凉面一盒248大卡，热量低又美味，这款日式凉面可是只有夏季限晚餐: 青菜+清蒸鳕鱼+小番茄蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质，晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养，睡眠中的生长激素分泌量会增多，提升基础代谢率。
第三天早餐：无糖高纤豆浆+综合水果午餐：无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄晚餐：青菜不限量 + 一份水果第三天晚餐感觉食量有慢慢变小，晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。第四天早餐：无糖高纤豆浆+凯萨沙拉午餐：无糖高纤豆浆+五色蒸饺晚餐：青菜一份+一盒小番茄减肥晚餐尽量清淡为主…我晚餐只吃了一盘炒青菜和8颗小番茄。第五天早餐：无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果午餐：无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当晚餐：香菇鸡汤一大碗。
第六天每个周六晚餐是我最期待的美食餐，我周末通常会起得比较晚，起床后先喝250cc无糖豆浆，接着享用我最爱的帝王鲑御饭团。下午吃一点水果清肠胃，等待晚餐来临。早午餐：无糖高纤豆浆+鲑鱼饭团+奇异果下午：一大碗番茄晚餐：美食时间，我偏爱清淡的日式料理，多吃一点也不觉得罪恶。第七天周日依然睡饱饱再起床我习惯起床后先喝下250cc无糖高纤豆浆当早餐，因为起床都快要接近中午，先喝豆浆可以增加饱足感，接下来出门去享用一顿丰盛的早午餐。晚餐一样是青菜+鱼或肉类一份+水果。