下腰的技巧图解 教你如何快速下腰

2016/10/1 15:33:06作者:U3-chenp…来源:伊秀美体网
下腰是发展人的柔韧性的一项身体练习。训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。

下腰又称“下桥”,是发展人的柔韧性的一项身体练习。训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤,循序渐进。训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤,循序渐进。练好下腰这个问题说难就难,说不难它就不难,为什么?因为是一个练习问题。

人原本是直立,可向前下腰,向后是违反了人的自然生理现象,所以,有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果。至于年龄要取决于你是什么时间开始锻炼的。如果从小就练,用不了多长时间就能下去腰,如果年龄大了才开始头一回练习,那就难度大了。为什么呢?因为需要长时间的做腰部训练动作,来使的腰部柔软,这是不能着急的事情,年龄大了练习腰部动作,肯定要会疼的,这就需要你有恒心了。

下腰前热身:1.弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗。开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始.2.顺序:头、手、胯、肩、胸、腰。3.下要不要深呼吸。4.眼看手的方向。5.脚直、顶胯、下去后顶腰!6.如果不能下,可先睡在地上撑起来,等好一点再下!7.起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,3分钟!8.练完最好按摩、用热水捂一下!

9.注意安全:1)如果站下腰不行,先脆下腰,双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直立,下去再起来,反复练习。2)下腰时双手撑住脚后跟控住.3)下腰需量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰,最后在站立下腰,地面撑腰也要注意方法,先是头,胸腰,大腰依次撑起,地而撑腰还有一点就是沉肩,撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩,别忘了最后双脚正步位,双手抱小腿贴一会儿。

有两种训练下腰的方法,这两种方法都是我本身的经历。若行不通请多见谅哦^^

第一种:单手扶把侧站,另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰,先下到自己后腰的极限,撑大概10至20秒,然后回腰/收腰,让你的腰休息,再从复做。次数依据个人的极限,不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视,在做下腰时,旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后,以防万一。(注意:旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背,必须保持着距离,让做下腰的人能有空间大胆的下腰)

第二种:背对着墙壁隔一定的距离,双手向上拿起,然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁,一点一点的慢慢往下爬,直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。以上两种方法,希望下不了腰的朋友们,这些方法能帮助你们。

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