跳绳瘦腿的正确方法之基本跳法掌握了跳绳瘦腿的基本跳法，以后进行瘦腿跳绳也就更快上手，而且对多种方法的瘦腿跳绳适应性也很好。动作解析：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。跳绳瘦腿的正确方法之左右开合跳动作解析：1.在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。2.开合跳一样张开合并就好。跳绳瘦腿的正确方法之前后开合跳将跳绳结合开合跳能起到很好的瘦腿效果。动作解析：1.脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。2.前走类似，运动前后腿就好。
跳绳瘦腿的正确方法之高抬腿高抬腿能快速温暖身体，促进全身循环，紧实大腿线条。采用高抬腿跳绳的办法，配上大强度跳绳训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果。动作解析：1.腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。2.双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。跳绳瘦腿的正确方法之单腿跳
单腿跳适合体重不中，对跳绳的基本动作掌握得较好的老手练习。动作解析：1.跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。2.后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉。总结以上的开合跳跳绳、高抬腿跳绳、单腿跳绳都是较好的跳绳瘦腿的办法，除了掌握这些方法，还可以在每次跳绳完毕进行针对腿部的拉伸和按摩。现在很多运动APP，如keep等都要专项的拉伸训练，跳完绳可以来一段拉伸，方式紧张的肌肉，雕塑腿部的线条，让瘦腿的效果更为明显。