教学目的：使得90%的学生掌握立卧撑的动作要领，全面发展学生的身体素质，手脚并用的协调性，培养学生吃苦耐劳的精神品质，培养学生参加锻炼的兴趣。培养学生的快速反应能力和快速起动能力，以及动脑筋、想办法的良好习惯。学习的重点：学习并且掌握立卧撑的动作要领。 难点时俯撑时身体挺直成一条直线，做到不弓身，不塌腰。 教学过程：准备部分（5分钟），体委整队，师生互相问好。要求：整队快、齐、静，学生背向阳光。教师宣布本节课内容和要求，并且进行相关的安全教育，检查服装。队列练习：原地向左、向右转各四次，原地踏步走两次。 要求：节奏明显，动作正确，步伐整齐 ，徒手操：（4×8）（1）扩胸运动；（2）振臂运动（3）腰绕环（4）腹背运动（5）前压腿 （6）侧压腿 （7）纵跳30次 （8）原地高抬腿跑50次 要求：动作符合节拍，舒展大方、有力。
基本部分：（30分钟） 1.技巧：立卧撑 （1）教师示范立卧撑。 （2）练习俯撑挺身成一条直线。教师巡回指导以及学生互相帮助纠正动作。 （3）教师讲解立卧撑的分解动作，并且学生集体练习。（3次） 动作要领： 从立正姿势开始，第一步：双腿下蹲，双手撑地成蹲撑，第二步：双腿向后伸展，直至身体成一条直线，第三步：双腿收回成蹲撑，第四步：站起至开始姿势，结束。
教师带领学生练习连贯动作。（3次）两人一组互相练习动作各10次并且互相指导和评价，教师巡回指导。立卧撑速度赛。第一、三排一组，二、四排一组，两组轮换进行练习，每组练习两遍。标准：时间：一分钟 次数：优秀：28次以上；良好：26——27次 ；及格：23——25次；不及格：22次以下。通过本次课的学习，使学生学会立卧撑的动作，使学生增强身体素质和手脚并用的协调性。