马甲线是现在好多女性想拥有的身材，也是一种极为好看的身材，由于形状酷似马甲所以得名，是腹部一种最好看的形状，不过在平时的时候需要我们长期刻苦的练习，对于女性来说为了这样的身材我们一定要注意自己运动方法的选择，特别是要根据自己的身材来进行选择，女生怎么练出来马甲线？我们来进行一下了解。
什么是马甲线：马甲线其实是肚脐两侧直立的肌肉线
马甲线其实就是肚脐两侧的直立肌肉线，这种肌肉线条有助于美化侧腰线条，属于平坦腹部的一种形态。马甲线定义为肚脐两侧的肌肉，但是想要拥有完美的马甲线，要做的其实是整个腹部的锻炼。
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1.为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。
2.双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
3.保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
6、侧踢腿
1.首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。
2.此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。
3.然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
7、空中脚踏车
空中脚踏车是大部分女性都知道的一种运动，这种运动不但能够减少我们腿部的脂肪，还能使我们快速练成马甲线。先平躺在床上，手自然的放在身体的两侧，然后一条腿向半空伸直，另一条腿弯曲起来，两腿交叉用力蹬，跟骑自行车时一样。在这个运动的过程中，一定要保持匀速，身体两侧要做好平衡。
8、每天摄入更低的卡路里
想要降低体脂，你需要卡路里摄入赤字，也就是每天摄入的卡路里低于每天体重所需的卡路里。你可以计算平时正常每天摄入的卡路里，然后降低你每天饮食中卡路里的摄入，如果你想要更准确的计算每天正常所需的卡路里和应该减少卡路里的数量。
练出马甲线你需要全身力量训练
比较理想的锻炼计划是，每周进行5天的训练，其中3天进行全身的力量训练比如深蹲、硬拉、引体向上等等，每天的最后10分钟是高强度的集中训练。后两天是中低强度力量或是稳定的有氧训练，比如跑步、划船、游泳等。
通过以上的介绍，我们现在知道了女生怎么练出来马甲线，这也是一种腹部的运动，在进行训练的时候我们不但要注意动作的规范性，同时也要注意强度和数量，特别是要在进行运动锻炼的时候也要注意平时饮食的调理，不吃脂肪类的食物。