要提高动作的协调性，大部分我都从柔软度、肌耐力、技巧或困难度较高的动作三方面同时着手；柔软度改善，相对的，动作范围、延展性就增加；肌耐力好，相对的就能够在比较不同的境界从事动作，也比较能够在技巧动作上恰到好处的用力；而在技巧或困难度较高的动作学习上，基本就是需要柔软、肌耐力、时机上的各方配合，因此，高超技巧或较困难的技巧学习，诸如非习惯手上篮，就是改善协调性最好的方法，它(非习惯手上篮)是需要你平常都很少使用的肌肉与关节等器官充份利用，所以，这种学习会改善你的协调。首先讲接球(receiving)的心态，那是一，不要认为队友每次传的都是好球。二，接坏球后，马上修正为基本持球位置。因此接球的要点是一、不良角度接到球，迅速调整身体面向篮框，保持可以投篮、传球、运球过人之基本持球姿势。也就是，接获不好的传球，不要随意趁此就下球运球。二、接腰部以上来球时，手指朝上掌心朝球。三、接腰部以下来球时，手指朝下掌心朝球。四、手指接触到球瞬间，双手小臂顺球来势收回。
传球(passing)心态呢，一、有责任感不随便传球，以致造成失误。二、传到最好接球位置让队友能马上投篮、传球、过人。三、不要注视队友而传给队友，要能声东击西传球。四、视野综括全场并能选择最有利队友传球。 传接球失误原因大概有一，传球者没有估计接球队友身高与体能状况。二，接球者不够机警或太紧张。三，接球者没注意看到球或没有准备接球或离球而跑。四，眼睛看队友而传给队友所以被抄截。五，传球只求快而失去准头。六，近距离传球用劲过头。七，传球基本动作不佳。
传球要点呢，一、传球迅速有力，球体行进路线最好是直线的。二、传球目标在队友胸部与丹田之间。三、传球时要让球体有后旋转(Back Spin)以免产生飘浮球。四、传球时手肘自然内关，否则不能完全使用小臂力量。五、传完球食指指向目标。 力量：1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。