完美结实的胸部应根据个人身高与体格来衡量(胸围≈身高×0.53)。头顶到胸部顶点的长度刚好是头长的两倍。此外，还要看胸部有无下垂现象，检视方法是：看从下颚尖端到乳头的长度是否比头长，如果是，乳房就已下垂了，同样算不上美胸。腰围标准的腰围=身高×0.37，不仅如此，美的腰还应长短适中，不能过长(长腰)或过短(短腰)，长短适中的腰其理想位置为：人站立时两手自然下垂和手肘同高之处；腰围与其它两围应有明显的大小比例，否则水桶似的腰谈不上美。腹部美的腹部应平平坦坦，即使刚吃完东西也不应有凸出现象；如果小腹肌肉超过2.5厘米厚，则腹部曲线美大打折扣。臀围臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调，看起来轻盈、微微上翘；标准的臀围≈身高×0.54；从侧面看臀部曲线应浑圆，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。如果侧面线条不浑圆，而且下垂，那么得赶紧想办法矫正。注：理想的腰臀比＝腰(厘米)÷臀(厘米)。
首先想要塑造型男的身材，我们要从身上的五大部位开始打造，那就是背部、胸部、手部、腹部、腿部。只要你将这五个部位的基础打好，那么接下来加以营养的搭配就可以踏上型男的道路啦~下面我们就一步一步地讲讲该如何打造这五个部位。背部：,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于大多数人而言,背部是练出倒三角体型的至关重要因素，所以这个是必须进行练习的。我们可以从以下几个动作开始打好基础——1.引体向上（每天三组，一组50个，按个人体力而定）2.哑铃俯身划船（每天三组，一组15个，按个人体力而定）3.T杠俯身划船（每天三组，一组15个，按个人体力而定）4.站姿杠铃耸肩（每天三组，一组15个。按个人体力而定）胸部：胸肌是男人魄力的体现,也是大多数型男所喜爱的肌肉群，可以说是型男必备的利器！对于胸肌的训练，我们可以依照以下的几个动作依次循环进行——1.窄距俯卧撑（每天三组，一组50个，按个人体力而定）2.宽距俯卧撑（每天三组，一组50个，按个人体力而定）3.哑铃飞鸟（每天三组，一组15个。按个人体力而定）。
手部：拥有漂亮的臂肌是许多男人梦寐以求的事情，手臂肌肉群越发达，对胸部的锻炼也就越有利。我们可以按照以下几个动作进行训练——1.杠铃卧推（每天三组，一组15个，按个人体力而定）2.杠铃弯举（每天三组，一组15个，按个人体力而定）3.哑铃弯举（每天三组，一组15个，按个人体力而定）腹部：大多数人都想练出漂亮的六块腹肌甚至八块，但是苦于没有训练方法，那么就先从以下的几个步骤开始试试吧——1.仰卧屈腿（每天三组，一组15个，按个人体力而定）2.仰卧起坐（每天三组，一组15个，按个人体力而定）3.腹肌撕裂者（每天三组，一组15个，按个人体力而定）。