青少年怎样锻炼腹肌呢 6种方法教你练出健美体型

2016/9/23 17:52:07作者:S-chenme…来源:伊秀美体网
很多青少年朋友都想练腹肌,但是找不到适合自己的练腹肌方法。其实,可以用来练腹肌的方法有很多,而且简单易学,想要练腹肌的青少年朋友不妨试试看喔。

很多青少年朋友都想练腹肌,但是找不到适合自己的练腹肌方法。其实,可以用来练腹肌的方法有很多,而且简单易学,想要练腹肌的青少年朋友不妨试试看。那么,青少年如何练腹肌呢?接下来,本文就为大家介绍6种适合青少年练腹肌的方法。

青少年如何练腹肌

1一、抬腿运动

抬腿运动可以有效锻炼到下腹部的肌肉,它的具体方法如下:第一步,准备一张瑜伽垫,然后平躺在瑜伽垫上。第二步,将身体伸直,双臂放于身侧,双腿并拢。第三步,将其中的一条腿往上抬起,尽量将腿抬到最高处,上半身不能挪动,应该紧贴在瑜伽垫上。然后将腿慢慢放下来,在抬另一条腿即可。这项抬腿运动是非常简单的,每天坚持练习的话,有助于腹部肌肉的形成。

二、仰卧起坐

仰卧起坐也是常见的练腹肌方法,相信在体育课中,体育老师都教过仰卧起坐的标准动作,青少年朋友们可以现学现用。仰卧起坐常用来健身,更是练习腹肌的好方法。在练习时,青少年朋友需要注意的一点就是,无论是做起还是躺下,其主要用力点应该集中在腹部,这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。

三、举腿卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。四、负重卷腹首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

五、传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

六、反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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