虽然女人对于自己身材的要求更加严厉一些，但是很多的男人到了中年以后也会出现身体发福的现象，很多男性由于饮食不健康或者经常喝啤酒等，也会引起身体的肥胖。特别是有的男性的大腿是很粗的，所以就需要进行瘦腿的减肥，那么男人大腿粗到底应该如何减肥才是比较有效的呢？
方法之一：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15―20次，别嫌累，一定不要半途而废。
方法之二：单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
注意：此动作分组做，每组12―15次，双腿交替各做四组。
可手提重物，加大强度。
方法之三：挺髋蹲
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
结束动作：还原成准备状态。
注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15―20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
文章中介绍了一些可以帮助男人瘦大腿的运动的方法，当然这些运动的强度也并不是很大的，所以女性也是可以针对大腿进行锻炼的，但是根据自己的身体状况，调整锻炼的组数就可以了。运动减肥的方式是最有效也是最健康的，但是也要注意饮食的健康，减肥的时候不能吃高热量的食物。