手臂粗大、赘肉多是一件让人非常苦恼的事情，平时想穿一件漂亮的吊带都要思前顾后，如何减手臂？手臂减肥最有效的方法是什么？今天小编就教大家几个瘦手臂最快的方法，一起来学习吧！
手臂减肥第一步：举矿泉水
入门道具：矿泉水
练习场地：Office
基本动作：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，然后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、慢慢往前放下，重复这个动作15次。
3、每天做45次左右，可以不同次完成。
点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
手臂减肥第二步：画圆
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
点评：可以坐在椅子上进行，也比较适合在办公室进行练习。
手臂减肥第三步：扩胸
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉，第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
手臂减肥第四步：伸臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，如此动作每天做20次。
点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
手臂减肥第五步：沐浴按摩瘦臂
沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以了。若是冷热水交替的效果会更好，但要注意，不要让自己受凉了。
手臂减肥第六步：：举哑铃瘦臂
使用举哑铃的方法是最常见的男女通用瘦手臂的方法，这个方法不仅成本低，而且坚持下来效果非常显著，不过记住要适量，另外还可以经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等。
手臂减肥第七步：瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂，而且动作简单，居家的MM可以多做。
方法：把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气，连续3-6次。最后再反方向画圆圈，连续3-6次。