慢跑速度一般是每分钟60步左右。慢跑是一个比较常见的运动，但要想达到好的养生健身效果需要注意很多方面。 1.什么时候跑？ 最佳的慢跑时间是傍晚，也就是下班后的时间。 黎明和傍晚是天地能量交换的时刻，也是人体小天地能量交换的时刻，所以运动是最好的。那具体是几点呢？大家不要纠结于几点，黎明就是天将亮而未大亮，傍晚就是天将黑而未全黑的时刻。一年四季的傍晚时间不同，比如冬天可能是在下午的5.6点左右，而夏天则可能在7.8点左右。 早晨跑步有些人会在上午犯困，所以放在傍晚的时候是最佳的。 晚上是不提倡的，久而久之会形成内疾。所以一般来说下班就去慢跑就是可以的，别太晚了。 2.在哪里跑？ 在家里原地跑也是比不跑强的。 最佳的情况是去户外或小区里，欣赏着朝阳和夕阳，对人的眼睛也是极好的，全面调节身心。3.一次跑多长时间？ 一次跑至少50分钟，这是我自己的经验。因为如果你的时间不够，就像一锅水永远烧不开，身体的经络无法完全运转开。所以每次跑步至少要跑50分钟，一小时左右是最好的。
4.跑多少次？ 要是为了减肥，提倡你天天跑。要是为了健康，提倡你一周跑3次，每次一小时。年轻人天天1小时是很好的。5.跑步的速度问题。 如果是女生，一定要够慢，我说的慢跑就是有点像小碎步慢慢踮着跑，速度比散步快一些。这种跑法绝对不会让女生的腿长肌肉，跑完不拉伸也绝不会长。 而且这种跑法也会保护膝盖，膝盖不会受到损伤。6.跑步的姿势。 小碎步慢慢踮着跑，感觉蹑手蹑脚似的，脚不要用力剁，这样会伤害膝盖。收腹，尽量腹式呼吸。头望向远方，挺直脊椎，面带微笑。
7.慢跑的好处。 最好的瘦身方式。头一天跑完1小时，第二天我就明显感到大腿瘦了一圈。可以让脸部皮肤变好。体质明显好转，走路轻快，应对各种事情也感觉so easy,甚至本人跑步后也不晕车了。所以慢跑是应该坚持的运动，尤其在春天和夏天，适合天天跑。 8.慢跑的坏处。 长期姿势不好，膝盖就会受损，女生容易长肌肉。但是只要按照我介绍的方法跑，这些缺点都可以避免。