作为一个男人，拥有一副迷人的腹肌是多么让人羡慕的事，在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作，腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，锻炼腹肌不需要太多的健身器材，如仰卧起坐就不需要任何器材，方便、有效。需要健身的朋友要根据自身身体条件来适当调节运动量，和选择合适的健身方式。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。
仰卧起坐
要讲究方法，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
但是，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。
卷腹
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
注意：最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种。
（1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面
（2）交臂卷腹：两手掌交叉贴在胸前
（3）垂直腿卷腹：举腿卷腹
悬垂抬腿
相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。室外单杠上就能很好完成，是户外徒手锻炼最喜欢动作之一。
采用正握宽握距悬垂在单杠上（或综合器械的握把上），脚尖指向地面。
保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。
保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
扭转卷腹
由卷腹和仰卧起坐派生而来。一般卷腹和仰卧起坐是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛最有效的一种，而且方便两侧交替性锻炼。
与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。
只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意： 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，这个动作建议两侧交替进行，左侧一次右侧一次。
空中蹬车：目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
因为扭转卷腹并配合腿部运动，尤其腿部运动很形象得像是踩单车，所以称之为空中蹬车，这个动作也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法。
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
锻炼目标肌肉：腹直肌下部。
协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌。
起始姿势：掌心向前正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢
动作过程：以腹肌之力屈膝上举，使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，
两腿慢慢放下，回复到起始位置。
动作要领：上体保持正直，不可晃动借力。还原动作要慢。
呼吸方法：吸气，抬腿。动作完成时呼气。
易范错误：身体晃动，屈肘。
教练提示：意念一定要集中在腹肌上。
悬垂直腿上举：
动作过程中尽量控制住身体，不要借助身体晃动协助完成上举动作
下面的练习主要锻炼上腹。
方法
肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
只须提起肩膀。
注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。
注意身体不要向前倾。
双脚不要放在地上。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。