怎么锻炼让肩膀变宽，男人都想自己的肩膀更加宽阔结实，因为这会给人留下美好的印象，体格强壮浑身有力会给人很强的安全感，会让女性十分依赖。因此现在就告诉大家怎样健身才能拥有性感的肩膀。快来练练这四个动作!开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手宽握距将杠铃握住放到体前。哑铃侧平举，集中三角肌的力量把杠铃贴着身体往上拉起到肘关节和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。
哑铃推肩，身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。进行以上4个动作的时候要明确是为了让肩膀变宽还有结实，因此在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这是一组。这样对于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。 1。扩胸运动站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部等等，2.拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。
3 俯卧撑，这个都会做吧。也是对肩部和手臂肌肉的锻炼。这些运动都可以长期做，在工作之余 或在电脑前坐的时间长了，休息室可以顺便抽时间花上几分钟做一下，也不必太长时间。。。 毕竟不是每个人都想要施瓦辛格的身材。。我们只是针肩部的强化锻炼而已。在做这些运动的时候 不易过分激烈， 慢慢来，做之前也可以稍稍活动下身体。 这些方法是在工作之余休息闲下来的时间就可以做。还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。身体做与凳上，挺胸收紧腰腹，双手握住哑铃放于肩上，让前臂和上臂保持90度角。集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧推起至哑 铃相触，稍停，然后再慢慢还原至起始位置。很简单,每天晚上做100个俯卧撑,当初做不了100个,慢慢就行了.坚持一年,肩膀就会又厚又宽.我就是这样的做的,效果很好,我坚持了好几年,不过现在我不做了,我爱人说我的肩膀太宽,不好买衣服。