一招教会你在家怎么锻炼腿。对腹部脂肪太多了每次做跑步和仰卧起坐的人，腿部运动很重要。因为做腿部锻炼来用完腿部能量源的话，腿部要找能量源，从腹部拿来能量源消尽。担心腹部脂肪的人马上开始做腿部，还和有氧运动组合一起。而且大部分腿部锻炼运动强度很强，分解体脂肪效果好，强度大的运动可促进男性荷尔蒙分泌提高肌肉成长度。任何做其他运动前都先做伸张，这是最重要的，具体可参考一下图片。然后再开始腿部运动。先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuit training)来提高强度。
1. 徒手深蹲
深蹲是体能训练的代表动作之一。
-锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
2.剪跨
腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。
锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
3.跳深蹲
跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。
锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。
想要拥有一双迷人吸睛的大长腿，以上这几个简单易学的动作就一定要坚持一直锻炼噢，否则只会事半功倍，徒劳无获。