哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。同时，哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。而且，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。除此之外，哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。它还可以强健心肺功能。并且，哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。最后，它也是防止衰老的有效动作。毕竟，人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。
哑铃深蹲是下肢肌肉锻炼动作的一个非常不错选择，也是锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一。哑铃深蹲的动作要领是：首先，双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；接着，身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来。哑铃深蹲锻炼肌肉、股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。
不过，虽然哑铃深蹲可以帮助我们拥有好的身材和体魄，在做动作时也要注意一些事项：首先，身体保持平稳，腰要挺直；其次，保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分；同时，要有意识让大腿和臀部发力；最后，深蹲动作过程中避免健身锁定状态。一开始，哑铃深蹲之后大腿会酸痛。所以，锻炼后尽量做好拉伸，防止肌肉过于紧张而产生乳酸。