提高肌肉分离度是健身健美的关键一课。雕塑肌肉线条、练就完美的身材和线条可能脱颖而出，就像一件艺术品正在做最后的雕刻。是每个人都梦寐以求的。那么要怎样形容肌肉分离度呢?肌肉分离度，就比如像搓衣板一样六块腹肌线条明显，像是有菱角。肌肉分离度大体就是指肌肉线条清晰，比如肱二头肌有内外两个头，肱三头肌分为三束，三角肌分为前中后三个部分等等，胸肌也不完全是一个整体，也有上中下之分、小臂则是控制每个手指的多束肌肉，这些要能从外观明确区分。好的分离度就是肌肉的起止点棱角分明，整体肌肉线条清晰明确。有的人肌肉粗壮，训练强度很高，但是肌肉线条不清楚，这就是分离度不好。肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段，满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习，在整个增肌过程中，这种练习是必不可少的也是十分关键的。
由于在增肌过程中，为了达到增肌的效果，需要补充高蛋白和大量碳水化合物的食物。这时在身体的表层也同时会有少量的脂肪产生。所以在增肌的最后阶段要进行刻画肌肉分离度的练习。当然，前提是你的肌肉已经练的不错了，这时再考虑刻画线条的事情。减脂是重点：为什么肌肉分离度不够，最关键最大的原因就是因为脂肪的覆盖，你的训练已经足够了，减少体内脂肪的含量，提高肌肉分离度主要是要减脂，皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰。
这样举个例子：不知道你有没有见过一些退役的健美运动员，他们没有一直保持完美的肌肉线条并不是他们的肌肉变小了，或消失了，只是他们发福了。体脂变高了。肌肉还是在那里。只是没有一直严格的训练来保持。有氧运动是传统最好的减脂方法，强度是最大心率(220减年龄)的60%-80%，间为30-40分钟，每周安排3-4次。运动方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步、跳绳。