站姿哑铃直臂前平举主要锻炼部位，哑铃直臂前平举这一训练增强肩三角肌前束，相当于中级水准。首先将哑铃拳握在手中，双膝微曲，双脚站位与肩同宽，脚尖微外张，膝尖微外顶，头部自然目视前方，略往上倾斜，肩部后展，挺胸收腹。然后从胯前起始点，双臂吸气上举，达到与地面平行，手腕立住，不要塌腕，吐气还原。直臂前平举（Front Raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。准备动作： 1） 取站姿，双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽。 2） 双臂下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧。 3） 腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。
站姿哑铃直臂前平举训练动作： 4） 将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。 5） 稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。 6） 重复上述动作，直到完成一组练习。注意事项举铃时双臂平行向身前，而不是向身体两侧。腰背在整个动作过程中一定要自然挺直。随着你举起哑铃，你的肩胛骨便会向下旋转，带动若干块背部肌肉参与动作，腰背在保持动作稳定中起着至关重要的作用。
在动作中尽力将意念集中在三角肌前束上，不要过分借助其它部位的肌肉，如手腕，前臂，或三头肌。通过锻炼增强肌肉的基本原理是使肌肉做收缩运动，反复刺激而使肌肉纤维变粗。肩三角肌前束属于小肌肉群，使这个肌肉群做有效的收缩运动并不需要特别大的重量。事实上，用较轻的重量缓缓做动作会比用很大的重量骤然发力效果更好。保持身体直立，不要晃动。保持沉肩，不要耸肩，上臂尽量往后靠。举起来后肘关节要稍高于手腕。