哑铃可以说是健身神器，不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果还非常了得。因此健身练到了一定水平后，一副哑铃就可以搞定所有练习动作。接下来就分享一套小编认为较全的哑铃锻炼方法图解，这其中也包括一些不用哑铃锻炼的练习动作。这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看：哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼：动作1、平板哑铃推胸；动作2、上斜哑铃飞鸟；动作3、持铃俯卧撑；动作4、上斜哑铃卧推；动作5、下斜哑铃卧推。哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼：动作1、坐姿哑铃推肩；动作2、俯身哑铃飞鸟；动作3、直立哑铃侧平举；动作4、直立哑铃胸前提拉；动作5、直立哑铃耸肩。哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼：动作1、引体向上；动作2、哑铃硬拉；动作3、俯身哑铃划船；动作4、单臂哑铃划船。哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼：动作1、托臂哑铃弯举；动作2、双杠臂屈伸；动作3、后仰哑铃臂屈伸；动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸；动作5、坐姿哑铃弯举。
哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼：动作1、俯卧负重腿弯举；动作2、坐姿负重腿屈伸；动作3、负重哑铃箭步蹲；动作4、负重哑铃深蹲；动作5、负重哑铃提踵。哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼：动作1、直立哑铃体侧屈；动作2、固腿仰卧起坐；动作3、上斜仰卧举腿以上即为小编分享的哑铃锻炼方法图解。不过在这里声名一下，图片来自网络，文字为小编翻译并手打属原创。希望这套哑铃锻炼方法图解对用哑铃锻炼的朋友有帮助。哑铃卧推：A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。上斜哑铃卧推：A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。