走步能减肥吗?行走是21世纪最好的一种运动方法了,可以不受时间及空间限制,行走速度可快可慢,可以起到健身的效果。很多为减肥犯愁的妹子,其实走步就是你的最佳选择了。
走步能减肥吗?是可以的,但我们也要掌握一定的技巧。晚饭后120分钟瘦身快,走步的速度很重要,我们可以以12分钟走1.5公里的速度,走4公里,然后再用常速继续走10分钟,反复多次。或者是保持30~45分钟快走或大步走。
在保持总的时间量的没有变化的情况下,时间其实是有限的,减肥的女生们也可以把30~60分钟的集中行走锻炼,拆分成几个零散的时间段来锻炼,效果也是一样的,但是总的时间量一定要保持不变。
每次走步的距离在5~10公里左右,效果是最佳的。患者也可以按照自身情况慢慢增加公里数,直到达到此水平。速度当然是越快越好,可以要量力而为,可以慢慢提高要求及速度。但是不要不要暴走。这种锻炼贵在坚持。
每天坚持走步,坚持30分-60分钟,2~3个月后你就会发现自己真的是瘦下来了。而且,根据研究发现,我们每天如果都坚持走步半个小时的话,不仅可以减肥,还有延年益寿的效果哦。
除了走步以外,还有几种运动方式也是很适合减肥的哦!在这也一并介绍给大家!
一、转呼啦圈。
小时候我们经常喜欢摇呼啦圈,摇呼啦圈的时候,腹部脂肪在做运动,对于减肥很有利,但是要注意的事,要想减肥,摇呼啦圈必须要摇半个小时左右,因为有氧运动才会消耗脂肪,因此,美眉们一定要坚持,每天摇办个小时。而且,在选择呼啦圈的时候,也没有必要选择很重的那种,因为太重的呼啦圈,摇起来对胃不好的,减肥要以健康为前提。
二、骑自行车。
这次不是虚拟的骑自然车了,而是你需要买一辆好点的山地自行车,现在在我们的每个地方都会有自行车协会,我们可以报个名,然后统一参加他们举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体,当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿,要是你工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。
三、蹲马步。
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要你蹲着的时候不动,而是你蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样你坚持一分钟都特别累,做完15分钟,你的大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉肉,还你完美身材。