很多男生都想拥有一身方块的肌肉，那样可以展现男人的魅力，也会更加的迷人吗，那么排骨男们看过来，交给你最简单的健身方法。
1、哑铃：哑铃是最能够锻炼手臂肌肉的工具，如果像锻炼肌肉或是健身的话哑铃是个很有帮助的工具哦，比如做哑铃提起动作可以锻炼肱二头肌，如果练习侧平举可以锻炼肩部肌肉群等，并且要每天循环锻炼，不能想起来就锻炼一下。
2、单杠，如果有单杠就是更好的辅助工具了，而利用单杠就是做些引体向上，锻炼背部肌肉同时对于手臂的肌肉锻炼也具有辅助功能哦。
3、俯卧撑：俯卧撑是所有人都最熟悉的一项健身方法，他不要求有多少技术含量，可以说这个项目是最锻炼胸肌的发育，但是要求做俯卧撑时要下到位，做到肩与手臂平齐之后方可起来屁股不能太翘着。
4、仰卧起坐：这是一项锻炼人体腹肌的运动，也有的人说仰卧起坐可以减肥，无非就是把腹部的肥肉慢慢变成肌肉缩小的过程，如果想锻炼腹部肌肉的话仰卧起坐是很好的一项运动哦，要求每天多做几组但是每组不宜过多20个就可了。
5、蹲站起：这个名字也形象的把这个动作描述的很生动了，既站立在蹲下再起来，这个对于辅助腹部肌肉的锻炼很受用，并且对于腿部的肌肉作用最大，会让你的腿变得更有力。
成为型男最重要的三个肌群，胸肌，腹肌，背阔肌。首先胸肌，练就迷人的胸肌，最有效的办法就是1、俯卧撑。你需要做的就是每天坚持做俯卧撑，最后体力练到每天100个。坚持两个月左右。胸肌就练出来啦。
2、然后是腹肌，性感的鱼人线，想不想拥有？练腹肌最好买一个仰卧起坐板，在淘宝只需100多，就能得到一个质量优秀的仰卧板，还是坚持，如果你相信我的话，每天坚持。不要断，一个月就能看到迷人的腹肌啦。当然胖人需要更久。
3、就是背阔肌了，练背阔肌最好的姿势就是引体向上了。这个可能会有些难度，但如果你每天多做一个引体向上，便会发现，引体向上不过如此。。3个月左右你的背阔肌就有了。背阔肌能让你的背影更加伟岸，让女人有种崇拜的感觉。背阔肌也是力量重要的源泉。背阔肌如此重要你还在等什么呢？
4、最后补充一点就是手臂上的肌肉，买对哑铃吧。各种姿势，每天坚持。一定要坚持，运动在于坚持，运动能让你拥有健硕的身材和磐石一样的毅力。