香蕉虽然卡路里很高,脂肪量却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。每天早上早餐一根香蕉,并在腹部中心进行画圆圈按摩,这样就能促进肠胃蠕动,如此一来就不会便秘了。
6、香菇
香茹含有丰富的食物纤维,热量几乎零,吃多也不会胖,是最佳减肥食材。香菇除了有助于免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外,大量的维生素B2,也可使肌肤透亮。加上香菇的自然香味,也可以善用作为料理的一部份,不仅美味,健康也加分。
7、.鸡蛋
很多人把鸡蛋视之为造成新血管疾病的杀手之一,但有专家学者指出,鸡蛋里所含的胆固醇为优良胆固醇,不会对身体造成过大的负担,反而可以清除血管壁上不良的胆固醇。一天一颗鸡蛋是正常人健康摄取的范围,每天来一颗水煮蛋,或一碗蒸蛋,都是很棒的蛋白质摄取方式。
8、燕麦
燕麦粥也是健康营养早餐项目之一,其实燕麦的珍贵之处在于保留了营养价值很高的麸皮和胚芽,不仅可以降低心脏病和癌症的发病率,也可使血糖平稳;燕麦本身具有大量的可容纤维,可拉长人体吸收的时间,吃了以后很容易饱,对于想减重的人有很大的帮助,能降低食欲解嘴馋。
9、鱼
新鲜的鱼含藏的鱼油不仅利于心脏的健康,也可以减少我们的腰围!鱼油中的脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能,能帮助构筑肌肉和减少腹部脂肪,如果身体肌肉拥有越多此一成分,同样的运动量,可以燃烧更多的卡路里。多吃鱼真的好处多多呢!
10、蒟蒻
完全不含脂肪又美味,是减肥必吃的食物,它的丰富植物纤维可使下半身的淋巴腺畅通,防止腿部肿涨,而蒟蒻还可以拌水果做成水果沙拉;现在也有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃,一碗这样的面,热量会降低一半以上。
香蕉虽然卡路里很高,脂肪量却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。每天早上早餐一根香蕉,并在腹部中心进行画圆圈按摩,这样就能促进肠胃蠕动,如此一来就不会便秘了。