一：空中踩自行车平躺，双腿向上抬起伸直，尽量与身体成90度角，然后做踩自行车动作，在做的过程中，利用腰部力量将臂部撑起两手张开平衡身体，每天睡觉前...
一：空中踩自行车
平躺，双腿向上抬起伸直，尽量与身体成90度角，然后做踩自行车动作，在做的过程中，利用腰部力量将臂部撑起，两手张开平衡身体，每天睡觉前做此动作，可快速帮助消除腿部赘肉。
二：向后踢腿
站立，然后抬起一条腿往后踢，踢的时候速度要快，向后抬起的高度尽量伸至极限，然后停顿5秒，再恢复原来姿势，每条腿做15次，可有效拉伸大腿内侧肌肉，不但能瘦腿，还可以提臀。
三：蹲马步
站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦。
四：侧躺抬腿
侧躺在床上，然后收紧臀部，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，然后放下，再继续重复抬起、放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉。
五：平躺抬腿
平躺在床上，两手放在身侧，然后抬起双腿，与身体呈45度角，然后绷直脚尖，并向两侧打开，使两脚形成“V”字型，保持动作数秒，再合拢，然后反复练习，坚持练习7天，不但可消除腿部赘肉，也可令小腹变得更平坦。
六：刮痧瘦腿
每晚沐浴后往小腿涂上一些橄榄油，接着用刮痧板或是木梳子对小腿肚进行刮痧，由脚踝到膝盖，每条腿刮100下；刮完后喝一杯温水，并配合空中踩单车运动，少吃点高油脂高糖分的食物。
七：10分钟瘦腿按摩操
如果腿部肥胖是由于浮肿造成的，可以花十分钟的时间对腿部进行按摩以消除浮肿减肥。
做法：双手交替着按摩，双手手掌放在小腿肚的两侧，交替向上推按，共做10次；双手握住小腿腿肚的肌肉，接着以扭动的方式进行揉搓，感觉到腿部变热后停止。
八:红辣椒泡脚瘦腿
每天晚睡前泡脚的时候，在盆中放5-10个干红辣椒，泡到辣椒汁冒出的时候再倒入一点凉水，同时注意将水温控制在35-45摄氏度左右，每次持续半个小时，接着按摩小腿。
红辣椒泡脚能够促进人体的新陈代谢，加快人体的血液循环，从而达到减肥的目的。而且要注意吃得清淡点，少吃高盐分的食物，以免人体摄入过多的盐分导致小腿粗壮，此外还要避免小腿的用力过度，比如爬上或者长时间站立等。
九：由脚踝开始向膝盖，采用上到下的方式拍打按摩，两腿交替进行，能够促进腿部的血液循环，有助于消除腿部的浮肿问题。每周进行至少进行两次，每次至少持续一个小时，或者边看电视边进行，这样既可以娱乐又可以减肥。