一、 手臂过头功效：消除腹部肥肉、减少腰部痠痛这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部痠痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！
1、 身体侧坐，侧坐于椅子，身体拉直。2、 双脚离地，身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。3、 双手高举与放下，吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。
二、 手臂开展功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。
1、 身体侧坐侧坐于椅子，身体拉直。2、 双脚离地身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。过程中双脚都不可以放下来。3、 双手开展吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。双手开展为一轮，重复做 10 次4、动作双手向外张开时，不可以耸肩三、单脚延伸功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、减少腰痛及膝盖疼痛问题这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。1、 身体侧坐侧坐于椅子，身体拉直。2、 双脚离地身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。过程中双脚都不可以放下来。3、 左右脚延伸吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。左右脚共做 10。4、 动作
1. 运用腰部肌肉时要呼气当你使用任何腰腹部的肌肉时，应该呼气，而不是吸气。这样可以带来两大好处，首先，能够让你更好地锻炼腹横肌，第二，如果你在腰腹部肌肉用力时吸气，就可能有让这些肌肉变大的危险，这样你即便加强了肌肉，肌肉的尺寸也不会变小只会变大。
2. 动作要缓慢且有目的性在做腰腹动作时，不要一味求快，降低速度，把注意力集中在质量而非数量上。研究显示，锻炼动作越慢，越能锻炼出更多的肌肉纤维，能够让锻炼更有效。第二，动作更慢，更能确保在每个运动中使用正确的肌肉群。
3. 保持脊骨挺直在很多腰腹运动中，都应该保持脊椎骨“笔直”，这可以帮助保护腰部下方肌肉和脖子。怎样是脊骨挺直，可以背对着墙壁直立感觉一下。因为脊骨是有一个S弧度的，因此，脊骨挺直不代表成一条直线。