在家好的减肥方法分别有哪些 七种运动大招让你速变小蛮腰

很多人喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果，但是在家里怎么能减肥呢，在这里给大家分享一下自己在家里怎样减肥的方法。
一：管住自己的嘴巴
很多女人在家里的时候总是喜欢窝在沙发里，一边看电视一边吃零食，这样不停的吃，而且不愿动，所以就会胖起来，所以我们一定要管住自己的嘴巴，不要去吃那些零食，你可以让自己的手动起来，比如绣十字绣、学习编织等，这样就没有时间去吃零食了。
二：尽量的让自己动起来
人之所以会胖起来就是因为总是吃而且不想动，为了不让自己长肉就需要及时的动起来，在家里可以做一下家务，最好是能够动起来，让自己多处一些汗，这样就可以防止自己长出肉肉来。
三：改善一下自己的饮食结构
减肥一定要控制热量与脂肪的摄入，可以多吃一些水果和蔬菜，最好是在饭前吃水果，这样可以减少食物的摄入量，就不会是的自己的赘肉长那么多。
四：做简单的运动
可以在家里做一些简单的运动，如果害怕影响到自己的邻居可以选择一些不会发出声响的运动方式，比如摇呼啦圈，做瑜伽等。
五：做到能站不要坐，能坐不要躺

一定要注意能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，即使是坐着和躺着也要想办法让自己动起来，比如做一些抬腿、扭腰和仰卧起坐等。

运动减肥方法
第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。
第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
自己在家怎样减肥
第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
第六种方法，光脚走路 
把鞋子和袜子脱掉，然后在家中准备一张凸起的竹块席子，或者在石卵路上，用光脚走路，有助刺激脚掌心处的穴位经络，促进身体血液循环，加快脂肪燃烧。
第七种方法，脚踏车运动
首先先仰躺下，然后再将两脚往上抬起，左右两脚分别一上一下，开始做蹬脚踏车的运动姿势。进行蹬脚的时候，尽量地使用大腿部位的肌肉力量，坚持进行，可以使腿部的赘肉消失，腿部线条变得越来越好。