刘涛变身摇滚女王 大秀美背怎样快速瘦背

二、瘦背动作

专门练后背的动作比较少，所以大家可以结合其他的动作。如仰卧起坐、平板支撑，这两个动作都锻炼到后背肌肉群，同时有拉伸和舒缓的效果。比较简单的还可以做扩胸运动，这个动作大家在等车、坐着的时候都能做。只需双手握拳平放在胸前，然后向后侧压，可以明显感到后背部“蝴蝶骨”的位置有变化。