哪种运动减肥不会减胸 推荐正确健身方法帮你有效减肥

瘦身减肥的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题，是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉，使乳房变小了呢？尽管瘦身运动会减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

·具有美乳功效的瘦身运动
牵拉运动
1、站或坐着；
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举；
3、当两臂快要相碰时停止；
4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。　推前运动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲
2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手
3、可连续做几遍。
游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

2.1 运动防护
无论大小，胸部在运动过程中无可避免的会晃动，尤其是在跑步或者跳跃运动中表现更明显。前面说过乳房没什么肌肉组织，基本上就靠一层皮包着一堆脂肪（当然还有乳腺），晃呀晃的会拉扯皮肤，不仅会不舒服，更重要的会导致皮肤松弛乳房下垂。
所以任何一位有志于减肥的姑娘都请给自己准备一件运动内衣，相较于普通内衣，运动内衣能够为乳房提供更稳定的支撑力，在运动的时候能让它们呆在原地，避免运动中的不必要拉扯。至于品牌什么的就不要让我推荐了，这个有个体差异不敢保证推荐一定合适所以还是不说了。我自己买的是黛安芬出的运动内衣，感觉内衣品牌做的运动内衣要漂亮些舒服些，当然耐克、阿迪等运动品牌出的运动内衣可能支撑力好一些，这个都是主观感受，建议妹纸们买的时候试一试，最好原地跳一跳，感受一下支撑力。好的运动内衣为胸部提供的防护绝对不是一星半点的，这个投资绝对值得。
胸部过大的姑娘在做慢跑和跳跃类的运动时一定要特别注意，如果觉得胸部不舒服最好选择快走、静态力量支撑的运动，等体脂降低了再选择晃动感比较强的运动。我们减肥是为了更美，变瘦以后挺着松弛下垂的胸绝对不是我们想要的，女人还是要为S而战！
2.2 局部运动
俯卧撑
俯卧撑当然是一种全身运动，手臂肩膀胸肌腰背腿臀无一不要用力，单个人觉得对于训练胸大肌很有帮助。标准的俯卧撑要保持全身挺直全身用力，要求很高，刚开始运动的姑娘们可能做不起来，可以先做做女式的跪式俯卧撑，也有叫胸式俯卧撑。顾名思义就是跪在地上，保持大腿和上半身成一条直线，手臂支撑上下推起，这里用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌发达有力了能为乳房提供较好的支撑，变大不一定，但视觉上会比较挺拔。
我练俯卧撑得到的额外的好处是副乳变小了。以前穿内衣腋下那边总有两坨肉老会跑出来，买内衣的时候一定要买那种三排扣全罩杯的妈妈款，哭，伦家空有一颗少女心啊！瘦下来并加强力量训练以后感觉大臂和腋下附近副乳的赘肉都少多了，终于可以买萌系少女内衣了（当然C杯确实没有B杯好看不过我有料我骄傲，哼）！俯卧撑功不可没！有副乳的妹纸一定要坚持练练看！
腰背运动
减肥不减胸很重要的一个诀窍是上下胸围的减少比例要同步，要是你的训练饮食做得比较好下胸围比上胸围减的还多，那恭喜你你不仅不会减胸，很有可能还会生杯！这样的例子有是有的，但比较少，所以我们先以保住罩杯为阶段任务吧！
很多加强腰背的运动大家都可以来做做，比如平板支撑，全身用力侧重核心，仰卧起坐和仰卧抬腿，侧重腰腹，俯卧抬胸，侧重后腰的力量，这些小的力量训练没事来一发，在保胸的道路上绝对能提供助力！

以前小Y推荐过一个瘦腰神器，后经达人和网友指正终于得知那个名字叫做罗马凳或者罗马椅（这个名字好荡漾，每次提到都感觉小娇羞，哦哦我想多了）。这个器械主要侧重于腰背臀的力量训练，动作要领是上面的靠垫不要超过耻骨，保持上半身挺直进行上下起落运动，进阶版可以负重，抱个哑铃之类的。小Y独家试验了加强版的变式，采用侧卧位，用侧腰的力量上台，对于训练腰部线条非常有帮助，没事可以每个方向做三组，保证你第二天体验到什么叫做腰酸背痛！而这些痛苦在你换新内衣的时候都会化为骄傲的，相信我。

提胸运动
提胸运动是我上力量瑜伽的老师的独门绝招，这个老师绝对是妖精！年近四十的女人依然保持少女的身材，46kg70C腿又细又长而且不是竹竿，长得骨肉匀停，穿衣显瘦脱衣有肉，全身最多的脂肪都长在胸口，看着她你只能恨造物主不公了！不过美女除了天生还得后天保养，她的美胸绝招就是提胸运动。她的逻辑是，要是脱了衣服胸部松弛下垂太丑了只好好好运动保持，听得我一把辛酸泪。
言归正传说说提胸运动具体是什么吧，它不是具体的一个动作，而是一系列的运动，包括手臂、肩膀、胸部等一系列动作。瑜伽中绝大多数动作要求都胸部上提，大概感觉是肩膀下压胸部提起来，保持一种很挺拔的体态，胸部四周的肌群都在用力，这基本上是一个习惯的修炼。
把提胸运动融汇到快走中也是她教我的，具体操作是快走的时候挺胸收腹，双手交叉向上翻掌，用力向上推，双臂挺直，最好能保持双臂在耳朵两侧。不说具体提胸效果有没有，这么走出的汗比单纯的快走多多了，而且练完了手臂和副乳都很酸。这个动作很累，我基本上是保持一分钟然后休息一分钟，在一个小时的有氧运动中大概一共保持个二十多分钟吧。有个有意思的插曲就是在我运动的健身房里，受我的影响无论男女都开始举臂快走，很有意思，但是真的很累，一定要做一会儿休息一会儿，不然坚持不下去的。
她还建议可以常作的是一个开肩的动作。找一个比较高的桌子或者阳台栏杆或者舞蹈教室的把杆儿，面向它们双手抓住栏杆上半身同地面呈90度，然后向下压，这是一个打开肩膀拉开腋窝的动作。还可以背对把杆儿双手后背交握，尽量向下蹲，这是另一个方向的拉伸。 感觉对副乳都有点效果。