肌肉锻炼是我们体形形成的重要方法，在进行锻炼的时候有好多朋友也知道通过什么样的方法和什么样的器械进行锻炼，这对于我们肌肉的形成有着重要的影响……
肌肉锻炼是我们体形形成的重要方法，在进行锻炼的时候有好多朋友也知道通过什么样的方法和什么样的器械进行锻炼，这对于我们肌肉的形成有着重要的影响，也是我们形成肌肉的重要途径，可是在进行锻炼的时候我们也要注意方法的正确性，下面一起来了解一下怎样锻炼肌肉长得快？希望对朋友们有帮助。
怎样锻炼肌肉长得快呢
1、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
2、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
3、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
上述的介绍，就是关于怎样锻炼肌肉长得快的情况，这也是在我们进行肌肉训练的时候需要注意的事情，而且关系着肌肉形成的快慢，另外需要注意的就是我们在进行肌肉训练的时候要根据自己的情况来进行，切勿出现劳累过度的现象。
普通人需要另外的途径。另外一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。下面就是“如何长肌肉：增肌的终极教程”。
1.先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。
2.使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。
安全性。机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。