获赞“全球身材最好的美女”是谁？来自哥伦比亚的23岁的健身女神Anella Sangra，拥有魔鬼般的火辣身材。酷爱自拍的她，经常大晒自己的健美身段。大胸部、极致翘臀，还有逆天八块腹肌，这样美好的身材你怕了吗？不要以为女人练肌肉会不好看，平坦的小腹还有肌肉线条，你还能不羡慕吗？肌肉健身计划，力量锻炼其实没有那么难看！
1、做运动
肌肉锻炼最有效的方法就是做运动，尤其是腹部原本就比较平坦的人，她们练出腹肌的时间要花费的更少。一半来说，有氧运动是最佳的肌肉锻炼方法，大家可以选择慢跑、游泳、健美操等等，每次运动时间也要维持在40-100分钟之间，而且最好是隔天锻炼。
2、蛋白质增肌
当你开始决定健身练肌肉后，就要改变你的饮食习惯。高油脂、高糖分的食物是一律不能食用。也许你还不会计算食物的卡路里，但看上去肥腻的食物都不能吃。除此之外，想要肌肉锻炼更加明显，可以适当的在日常饮食里增加到蛋白质含量。比如吃蛋白、喝纯牛奶，还有部分人士会吃蛋白质粉，这需要考虑自身的情况。
3、针对腹肌
如果你的腹部开始平坦下去后，就能做针对性的腹肌锻炼动作。比如仰卧起坐、抬腿卷腹等等。最有效的还是跟随“腹肌撕裂者”，一起完成相关的课程。这个训练强度会比较大，不推荐没有运动经验和较肥胖的人士。只要动作标准了，做慢一点是没有关系的。