平板支撑瘦臀吗 平板支撑的正确姿势图解

平板支撑有什么用?最近男女健身流行用平板支撑，然而不少人只看到别人做个平板支撑就自己摆姿势，却走入了误区，小编介绍平板支撑的正确姿势图解，让你正确地利用平板支撑减肥健身。
平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，让你瘦得更健康，远离下背疼痛，最明显的改变维持肩胛骨的平衡，锻炼出性感的背部曲线。

平板支撑的正确姿势：

1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

2.训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰。如上图详解，平板支撑要求臀部高度不超过背部、双脚分开与肩同宽，肩膀宽度超过两手肘距离，头部耳后连接脚踝是一条直线，
3.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高

如果你已经习惯了基础的平板支撑锻炼，可以尝试下花样平板支撑，每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束，每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。记得在吃饭小时后再锻炼。