杜海涛100天瘦30斤 减肥方法俘获沈梦辰

跑步减肥是最佳的运动之一，它能锻炼你的心肺功能，同时让整个身体的肌肉度活动起来。在跑步前，一定要做热身准备。除了基础的压腿、原地跳外，还需要活动手脚部的关节部位，以免运动过程中会受伤。

除去热身运动的10分钟，真正的跑步时间必须在50-80分钟之间，这样子才会有足够的时间让脂肪燃烧。跑步结束后，不能立马坐着或者躺下，可以利用走路散步的时间，缓冲一下身体，逐渐平缓下来。而运动结束后，只能引用凉白开水，想要进食的朋友至少要过半个小时以上。