瑜伽前后两小时不得进食的规定,不必拘泥于其本身,尤其是时间不允许的情况下.我们教练本身也不能完全做到不进食.
之所以提倡不进食,是因为空腹时,我们的血糖维持在一个较低的水平,在练习过程中,由于身体发热,有利于血液循环的加快,从而起到排除毒素,净化血液的作用.此外,瑜伽体位法中涉及到很多挤,压,扭等动作练习,如果进食过饱,会影响练习效果,阻碍肠道消化液的分泌.还有就是对于一些对自己体型不十分满意的女性来说,最好不要练习前后两小时之内进食,尤其是练习后.因为练习结束后,我们的毛孔被打开,毒素继续向外释放,而且代谢也较旺盛,如果这个时候吃东西,会影响身体排毒,也吸收的快,不易减脂.但正常情况下,我们在这期间是可以适当吃些东西的,以流质,营养,易消化的事物为佳.如早晨练前喝写牛奶,吃个鸡蛋,练习结束后可再吃主食之类的东西(要适量).如果在吃饱的情况下,要至少一小时以后才能练习瑜伽.
练习瑜珈后多长时间可以吃饭?洗漱?
最好是不要做其他的锻炼,因为练瑜伽时要求我们大家静下心来,如果练习前做剧烈的运动,那练习的时候就很平静下来了,瑜伽练习完至少是15分钟在淋浴,最好是半个小时,因为在刚一练完时,身体会出汗,而这时毛孔是张开的,如果马上淋浴,对身体不好,而且细菌也容易顺着毛孔进入到我们的身体.
给你看一个瑜伽练习时的小贴士吧:
1．饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进主食，练习后半小时以后进食比较科学。
2．练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
3．做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期女性也不要做，以免头部充血而感觉不适。
4．不用担心自己筋骨硬，承受不了各种有难度的姿势，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，做到自身的较大程度，顺其自然、慢慢进展就是最好的练习。
5．练习瑜伽要尽可能穿着简单、舒适、易于伸展。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
6．练习时保持空气流通对于调息练习很重要。争取每天都在同一个时间练习。
瑜伽的饮食。
学习瑜伽的饮食的一般规则是：把果实，谷物，大量新鲜的水果和蔬菜合理组合起来食用，就能够摄取所有重要的维生素，矿物质，蛋白质和碳水化合物.谷物应占40% ,豆类占20% ，蔬菜占20% ，水果类和生菜沙拉占15% ，奶及其制品5% 。
在实施过程中应遵循以下规则： 1、尽量摄取处于自然状态的食物，当然有些不能生吃的食物除外。因为对食物的热加工都会破坏食物的有形的维生素和无形的生命之气。 2、肉鱼类食物在中午食用，不要吃经过精加工和包装的食品，少食罐装瓶装的饮料，尽管在超市的货架上比比皆是；尽量以食绿色食品主；可饮用从生蔬菜和水果中榨出的新鲜汁液，以活泼体力。 3、要慢慢仔细地咀嚼食物，吃的不能过快 。使身体变得健康，纯洁轻松；精力充沛，使心灵宁静而身心愉快.
还应与瑜珈进程配合起来。开始头三个月，应以素食为主；习练到艺术瑜珈时，当体位式与呼吸结合起来时，还要专门果蔬训练。
特别要重视胃的保护。饭前一小时，饭后食物还没熟化，不要贸然练习。胃是后天之本，躯干中部，不好的话，还是应用懒虫瑜珈为主；结合特殊训练，也是不难恢复的。
胃的训练，可用水果（对胃不好的人，年龄还不太大的，当然务必有教师跟踪指导，且只能在懒虫瑜珈阶段静养啦）；胃健康的人练习懒虫瑜珈与艺术瑜珈前还可用醋来训练净化； 接着的是肠的安排，食物进入小肠会被吸收，这个时候如果做一些加强小肠功能的YOGA，就能起到更好看吸收作用；而吸收后的传输出去，也值得挖掘；这需要一些体式.
小肠的训练，对结肠直肠大肠，胰腺前列腺等进行一些蠕动将会很大程度地改善小肠为核心的食物吸收功能。让食物发挥出火的特性。