12岁男生怎么减肥  5大方法助你快速减肥

2016/7/21 17:53:26作者:U1-liyin…来源:伊秀美体网
很多男同志都肯定为体重过高而烦恼,怎样能使体重尽快的降下来,达到减肥的效果呢?有人用此方法,曾经成功的从180减到136,呵呵,现在保持140左右浮动...

很多男同志都肯定为体重过高而烦恼,怎样能使体重尽快的降下来,达到减肥的效果呢?有人用此方法,曾经成功的从180减到136,呵呵,现在保持140左右浮动,缘于制定的严格减肥方法,现与大家分享,希望能够帮助到大家。方法一、少吃脂肪类食物。专家们指出每克脂肪合9千卡热量,因此相对而言碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,所以我们要减肥其实不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等,但是要根据每个人的身体而言,否则也会有反效果的产生哦。方法二、走掉体重,走掉体重是一种非常不错的选择,我们可以选择坚持每周5天,每天1次,每次45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若是走的更多,则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后,我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,以补充因出汗减少的体内水分。

方法三、固定锻炼,我们必须每周进行3——5次固定锻炼,可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼,那么开始时候可以要少做一些,以防伤害身体。否则的话,运动量过大,使得食量增加,也就达不到减肥的目的。方法四、力量训练,力量训练能够增强人们的肌肉训练,肌肉越多,人体的新陈代谢就越快。因此建议男生们每周进行3次45分钟的举重锻炼。才外为了避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

方法五、热量摄取与运动结合。我们可以用苏打水代替可口可乐,然后每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,则可以进行每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。注意事项,减肥是一个非常考取人们耐力的问题,我们不要急功近利,要循序渐进,要一种方法一种方法地加上去做,还要有耐心,这样便已经成功了一半,要记得不要气馁,不要放弃哦。

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