很多男同志都肯定为体重过高而烦恼，怎样能使体重尽快的降下来，达到减肥的效果呢？有人用此方法，曾经成功的从180减到136，呵呵，现在保持140左右浮动，缘于制定的严格减肥方法，现与大家分享，希望能够帮助到大家。方法一、少吃脂肪类食物。专家们指出每克脂肪合9千卡热量，因此相对而言碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，所以我们要减肥其实不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等，但是要根据每个人的身体而言，否则也会有反效果的产生哦。方法二、走掉体重，走掉体重是一种非常不错的选择，我们可以选择坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若是走的更多，则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后，我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，以补充因出汗减少的体内水分。
方法三、固定锻炼，我们必须每周进行3——5次固定锻炼，可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼，那么开始时候可以要少做一些，以防伤害身体。否则的话，运动量过大，使得食量增加，也就达不到减肥的目的。方法四、力量训练，力量训练能够增强人们的肌肉训练，肌肉越多，人体的新陈代谢就越快。因此建议男生们每周进行3次45分钟的举重锻炼。才外为了避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
方法五、热量摄取与运动结合。我们可以用苏打水代替可口可乐，然后每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，则可以进行每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。注意事项，减肥是一个非常考取人们耐力的问题，我们不要急功近利，要循序渐进，要一种方法一种方法地加上去做，还要有耐心，这样便已经成功了一半，要记得不要气馁，不要放弃哦。