想着通过锻炼减掉身体某一个部分的脂肪。这是不可能的。人体的脂肪是基本均匀地分布在表层的，如要减肥，通体一起减才会有效果。如果每天上百仰卧起坐，这确实能让你拥……
想着通过锻炼减掉身体某一个部分的脂肪。这是不可能的。人体的脂肪是基本均匀地分布在表层的，如要减肥，通体一起减才会有效果。如果每天上百仰卧起坐，这确实能让你拥有好的腹肌。但是，表皮看到的是更为明显的赘肉。因为脂肪分布在表层，强健的腹肌只会像垫子一样，让赘肉更为凸显。
如果真想拥有漂亮的胸腹肌和性感的人鱼线之类，最好的办法就是，减肥与增肌结合起来。
首先，要调节饮食。其一要节制饮食，尽量让自己每一餐的饮食控制在不饿的情况下就停止，可适当将每日三餐改为每日五餐，这样可以让自己少摄入的基础上还能够适应。其二要调节饮食结构，适当少食主食，米饭面食其实全是糖，而且消化吸收特别快，多余的糖分身体无法利用就只会增加脂肪，应减少摄入，尽量多吃些不易消化但营养同样丰富的食物，如果蔬之类。其三要增加蛋白质的摄入量，饮食中多摄入豆鱼蛋奶，牛羊肉之类，不推荐猪肉，健身刚刚开始的阶段不推荐蛋白粉，后期有一定效果后，运动强度进一步增大，可适当选用蛋白粉和BCAA等补剂。
其次，初步健身。没必要进行健身房的专门训练，利用人体自重训练即可。所推荐的项目，也是最传统的一些：夹臂俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲起立，悬挂卷腹等等之类。你需要做的是，每一天或者每隔一天将能进行的项目统统进行一遍，让脂肪燃烧，让自己的肌肉运动量达到极限。有人会说跑步能减肥，但作者更偏好力量训练。其一是力量训练强度大，能在短时间内造成大量的热量消耗；其二是，力量训练带来的是强健的肌肉，等重的肌肉在平常状态下的热量消耗比脂肪组织高出5倍以上(记得应是这个数字，没再去查，如有误欢迎纠正)，因而力量训练减肥是很难反弹的。具体如何进行力量训练，推荐一本书，保罗·威德的《囚徒健身》，本处不再细谈。
最后，就是专精的加强健身了。能够完成前两项，你已经在健身的路上走出了很远。这两项并不能保证你练出的肌肉漂亮性感，却一定有力而实用。特种部队训练方法如我所说类似，强度相对常人能接受范围更大，可也没见几个人肌肉比健身房的型男们好看的，可真要比力量比实用，那些健身房怪人们都只是外强中干的纸老虎。以题主想要的腹肌为例，经过前两项你已经拥有了强大的腹肌，现在才是时候进行一些专精的训练让它更为凸显出来。腹肌撕裂者是一个很好的方式，网上找个视频看看。这一组动作难度大，强度大，但每天坚持，一个星期的时间就会有明显的效果。