现在是一个线条美的时代，想要拥有性感的腹肌马甲线?那就不能偷懒了，下面跟着小编一起做以下几个动作，坚持下来，马甲线不是梦想。快速练出马甲线的动作一：腹式呼吸法。腹式呼吸法的要点主要是吸气时，让肚皮鼓起，呼气时，让肚皮缩紧，其好处是有助于刺激肠胃蠕动，加快促进体内废物排出，从而顺畅气流。建议我们平时在走路或者站立的时候，都要用力缩小腹，并同时配合腹式呼吸，长期下来就能让小腹肌肉变得紧实了呢。快速练出马甲线的动作二：足尖沾地法。首先身体平躺，大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行，然后将两手自然地平放在身体的两侧，注意上身绷紧，且后背要紧贴地板，随后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，接着呼气，同样分两步将腿还原到原始位置，最后再换右腿重复动作，每条腿做十二次。
快速练出马甲线的动作三：空中脚踏车。首先平躺，手自然放在身体得两侧，背部紧贴地面，然后一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，接着把伸直的腿尽量接近地面，同时利用腹斜肌力量向异侧紧收起身体，注意两侧保持平衡，并配合匀速的呼吸。快速练出马甲线的动作四：屈腿收腹法。首先上身保持不动，然后把双手放在身体的两边，屈腿收腹，接着腿向下伸直，注意不要着地，同时用腹部控制。