男士瑜伽初级入门教程介绍 几个锻炼方法帮你轻松健身

初学者必练：男士瑜伽入门教程，很多的男士现在也加入了瑜伽运动，但是刚开始都不知道要从哪里练起，下面是男士瑜伽入门教程。

步骤/方法
男士瑜伽入门教程，首先要从以下四个步骤开始练起，一起看看：
瑜伽教程一：坐式
如图
姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。
瑜伽教程二：坐立扭转式
以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。
瑜伽教程三：下狗式
如图
跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。
注意事项

初学者必练：男士瑜伽入门教程，男士要学习瑜伽，首先就得掌握以上四个步骤，只要掌握了以上的四点，那接下来的瑜伽，才比较容易完成。

练习瑜伽注意事项      
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：  
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。  

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。  

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

练习是要分强度和量化的，如果你只是简单练练就想起到减肥的效果是不现实的。
如果每周三次以上，强度较大效果才会明显，前期需要2、3个月去熟悉一些初级动作，然后慢慢才能达到健身的效果。