跑步40分钟消耗脂肪有多少 几个事项帮你有效运动瘦身

一般来说，运动40分钟以上才能燃烧脂肪，但是跑步时间不到40分钟也不代表这不能减肥！因为已经消耗了血糖，为下一步消耗脂肪奠定了基础，因此只要是跑了步的都是对健身甚至是减肥有意义的。

从开始跑步脂肪就开始燃烧，只不过一开始在血糖浓度比较高的情况下，血糖提高了大部分跑步需要的热量，脂肪提供的较少。当中等强度有氧开始20分钟后，身体就会开始过度到由脂肪的燃烧提供主要热量，脂肪才开始大量的燃烧。
运动的时候会在肌肉中产生乳酸 ，让肌肉有酸痛感。四十分钟是乳酸和钙离子开始结合成乳酸钙的时间。就是说连续运动四十分钟以上，酸痛感会渐渐消失，再继续运动下去就是乳酸钙进入骨骼的时间。

很多人认为，运动超过30分钟，才开始减肥。这完全是胡说。这一误区，可能的来源，是对中高强度的运动时，血浆游离脂肪酸浓度变化的研究。一般来说，中高强度运动时，血浆游离脂肪酸浓度先有所降低，30分钟左右的时候，开始逐渐上升。

这给人一种假象，好像运动30分钟，才开始动用脂肪。
这个误区，首先没有区别运动强度。低强度运动，比如步行，从开始到结束，基本都是靠脂肪大比例提供能量。
即便是中高强度运动，运动前一阶段，也有一定比例的脂肪被利用。最多是在运动的前几分钟，氧气供应量跟不上能量的需要，以无氧代谢为主要供能方式罢了。

为什么大约30分钟开始，脂肪分解速度加快？主要是因为提供能量的物质比例发生了变化。前期以糖类物质为主。随着糖类逐渐消耗，脂肪供能的比例逐渐增加。需求增多，脂肪分解速度也有所提高。

另外，运动时间延长，促进脂肪分解的儿茶酚胺等激素水平也增多，脂肪分解速度就会加快。

退一万步说，我们假设，地球上有一种特殊人类，他们在运动前30分钟内，脂肪完全不参与供能，这样，低于30分钟的运动就不能减肥了吗？

还是不对！
我们千万别认为，只有直接消耗脂肪的运动才能减肥，实际上，只要是运动，都能减肥，无非是间接消耗脂肪罢了。
我们打个比方。脂肪好比你的银行存款，体内储存的糖原，好比你兜里的流动资金，每天进食的热量，好比每日的薪水。一般人都怎么花钱？先使用流动资金，再使用存款。薪水拿到手，先补充流动资金，有盈余，再补充存款。
但别忘了，手头的流动资金，始终要保持一定数量。也就是说，体内糖原的储存，始终要保持一定数量。运动消耗大，还可能引起糖原超量储存，储存量增多。就好像，这阵子你花钱比较凶，你手头的流动资金，就需要多留出一部分。