未成年练肌肉的方法介绍 几种健身方法帮你有效锻炼身体

未成年人练肌肉、做力量训练是不是真的会影响身高？

关键在于“适度”。
像运动员那样强度的训练可能会受伤，如果吃的没有耗的多会变瘦，
但强度适中的训练不但不会“压矮”一个人，反而会促进长高，即使是负重深蹲这种看起来“压人”的训练。
适当的压力刺激可以让骨骼两端的骨骺发育。大家都相信打篮球可以增高，因为跳得多，而实际上起跳和落地的时候人体是“超重”状态，压力增大刺激了骨骺发育，其实就跟负重一样的道理。
凡事讲究一个度，青少年期是没有必要进行很专业很大强度的肌肉训练，因为这个时期需要很多的营养来生长，要小心营养跟不上。但你完全可以玩单杠双杠练上身，单腿深蹲练下肢。单手哑铃不危险，各种哑铃练习都可以。
一、发达肌肉的主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。
另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。