如何锻炼侧腰肌呢  五大方法教你轻松锻炼腰肌

下文由小编为你带来锻炼腰肌的最佳方法，其中有平躺法、站立法、钟摆动作法、前弓后箭式法、髂腰肌瘦身法哦。

锻炼腰肌的最佳方法一：平躺法
平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状，同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚，拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状，然后不断重复8~10次。
锻炼腰肌的最佳方法二：站立法
站立法就是双脚站开与肩同宽，膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平，然后伸直背肌，接着左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。
锻炼腰肌的最佳方法三：钟摆动作法
钟摆动作法的具体做法就是双手叉腰并抬起右脚至大腿外侧35°接着右脚向左摆动，定住2秒后，然后重复8~10次。

锻炼腰肌的最佳方法四：前弓后箭式法

前弓后箭式法要注意双手放在腰上，眼睛向前同时迈出右脚并注意腰背挺直，吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。要注意右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。
锻炼腰肌的最佳方法五：髂腰肌瘦身法
髂腰肌瘦身法就是不管你进行何种动作都不可憋气，要注意自然地缓慢呼吸。如果你搭配数种动作更具效果哦。
以上便是小编为你锻炼腰肌的最佳方法，赶快来练练看，让你的腰力“逃”不掉哦。

增加腰部肌肉的话和腹部是分不开的，你把腹部练好，腰自己就好了；教你最简单实用的动作； 建议你，每次先热身15分钟以上（可以慢跑，跳绳），再做腹部的运动，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起，高抬腿仰卧起坐，俯卧两头起，俯卧举腿，侧卧起身，侧卧举腿等等一系列动作，每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟！做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。 PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好哦！