腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹直肌是腹前壁正中线的两旁，是人们最经常锻炼的腹肌，腹直肌分为上腹肌和下腹肌。
女生腹肌锻炼方法图展示 教你轻松练出性感马甲线
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹直肌是腹前壁正中线的两旁，是人们最经常锻炼的腹肌。腹直肌分为上腹肌和下腹肌。卷腹是锻炼腹肌的有小动作，但它更多针对上腹肌。要锻炼下腹肌得靠其他的一些动作配合。
1、直立交替踢腿
练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。
2、左右交替体侧屈
练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。
3、直立左右转体
练习者双脚宽于肩站立，双手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替专题。
4、左右交替提膝
练习者双脚宽于肩站立，双手抱头肘打开，然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。
5、仰卧举腿
仰卧，身体躺平，双手放在身体两边，两腿并拢伸直。肩膀放松，感觉下腹部收紧。然后慢慢将双腿抬起。保持动作片刻，恢复，再重复。
6、手腿相碰仰卧起坐
抓住两个哑铃，躺在运动垫上平，胳膊和腿完全伸展。右腿和右臂慢慢抬高，腹部紧缩，过程中尽量保持你的胳膊和腿伸直。
7、悬垂举腿
用双手握住单杠，身体自然下垂，弯曲膝盖。收缩腹直肌使骨盆向着前上方移动，一直到屁股朝向身体的前方，需要注意的是这个动作需要运动的是骨盆而不是大腿。
8、倒立健身球腿屈伸
双手撑地，双脚放在健身球的顶部 ，紧缩你的腹部，慢慢抬高臀部，在臀部到达极限位置后，慢慢地将身体下降到起始位置。一个经久不衰的话题，关于女生练腹肌用什么动作好。事实上练腹肌就是要多练，而且动作越简单越好。因为只有简单才会愿意去练，太难了妹子们吃不了这个苦。今天就推荐女生练腹肌最简单的8个动作。
这8个女生练腹肌的动作你看完之后，是不是觉得是再简单不过的动作了。不需要太多的练习，一看就会。不过还是回到那句话，健身也好，练腹肌也好，一切都需要多练。
以上8个动作，可以采用每个动作连续做30个为一轮，做3到4个循环。建议女生在家看电视的时候用这4个动作进行锻炼。
注意事项
运动前做好准备运动，拉好筋骨
运动后不宜立即坐下休息，宜有氧漫步